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上了年紀做事急不得 老年人要有7個“慢”

2015-06-29 10:19:53
來源:老年生活報
責任編輯:光影

由于上了年紀,身體臟器或多或少的存在些問題,因此,老年人做事往往急不得。

吃飯慢一點 老年人的消化功能和吞咽功能下降,吃飯過快不利于消化,如果咀嚼不細,粗糙的食物還會增加胃的負擔。吃飯時一定要細嚼慢咽,一口飯最好嚼25~50次,可以幫助食物消化。

喝水慢一點 喝水太快,水分會快速進入血液,使血液變稀、血量增加,心臟不好時,還會出現胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是:倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然后慢慢咽下,小口小口地喝,喝250~300毫升即可。

排尿慢一點 早晨醒來尿意緊迫時,千萬別迫不及待去衛生間。還有,記得排尿時不可用力過猛,直立位或蹲起時,最好用手扶著支撐物。如果排尿過快,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。

起床慢一點 起床過猛可能造成血壓升高,發生暫時性暈厥甚至腦出血。醒后不要太急,可以先躺一會兒,再伸伸懶腰,使血液慢慢流動。坐起來時,不要立即挪到床邊,靠在床頭休息一會兒,能改善腦血流狀況,以防腦供血不足。

低頭彎腰慢一些 低頭彎腰過快或猛然抬頭,很容易導致體位性低血壓,還容易閃腰,上了年紀的人最好盡量避免此類動作,一定要手扶桌椅,使身體有個著力點。

上下樓慢一些 老年人控制力差,又往往骨質疏松,一旦摔倒很容易骨折。上下樓時,最好側著身子、扶著扶手、寧慢勿快,等雙腳全部在一個臺階后,再走下一步,以減少關節承重。下樓梯盡量腳尖著地,確保安全。

轉身慢一些 老人心臟功能衰退,血管彈性降低,突然轉脖子會壓迫頸動脈,影響腦供血,導致昏厥。所以做轉身回頭的動作時,動作不要快,幅度不要過大。 蘇曼莉

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