12月3日，武漢各大媒體報(bào)道，漢口一位六旬婆婆在公園晨練時(shí)，突發(fā)昏厥癱倒在地，120趕到將她送醫(yī)救治時(shí)，被診斷為突發(fā)心肌梗死，該醫(yī)院醫(yī)生稱，冬季天氣寒冷，老人冬季不宜晨練。可俗話說，“冬季動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病，冬季懶一懶，多喝藥一碗。”冬季鍛煉身體還是大有好處的。最近幾天，島城氣溫開始驟降，風(fēng)力也越來越大，刺骨的寒風(fēng)使得很多老年人不知道該如何鍛煉身體。對此，大堯社區(qū)從醫(yī)30多年的姜秀珍中醫(yī)師提醒老年人冬季鍛煉，必須注重科學(xué)性，鍛煉一定要注意方式、時(shí)間、強(qiáng)度和自己的身體狀況，從而更好地鍛煉身體。

盡量不要空腹晨練

在八大湖休閑廣場，正在快步走的趙先生告訴記者，每天早上六點(diǎn)來鐘他都會(huì)不吃飯過來慢跑或快步走，趙先生表示，早上起來空氣清新，鍛煉可以舒展筋骨，呼吸新鮮空氣，一舉兩得。在和很多老年人的交談中，記者發(fā)現(xiàn)很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉，而且大多數(shù)晨練者不吃早飯。姜秀珍中醫(yī)師告訴記者，其實(shí)太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，老年人最好不要在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸迹瑹o益健康。

“很多老年人起床后不吃早飯即開始晨練，這對健康是很不利的。”姜醫(yī)師表示，老年人經(jīng)過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若早上空腹晨練會(huì)消耗大量的體力，引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會(huì)感到頭暈、心慌，如果患有心血管疾病、高血壓或糖尿病，空腹晨練有可能誘發(fā)這些疾病的發(fā)作，建議老年人早上晨練前先吃一些松軟、可口 、溫?zé)岬氖澄铮鐭岫節(jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、粥、雞蛋餅、燕麥片等。

每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)為佳

在采訪中，記者發(fā)現(xiàn)很多老年人都把“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話牢牢記在心上，并付諸了行動(dòng)，正在踢毽子的于先生表示，他每天五六點(diǎn)鐘就出門踢毽子了，剛開始時(shí)自己踢，等其他“毽友”都來了之后，大家就配合一起踢。“大家一起踢毽子很有樂趣，可以鍛煉平衡能力和肢體協(xié)調(diào)能力，每次都踢一個(gè)多小時(shí)，我踢了這么多年，也沒感到什么明顯的運(yùn)動(dòng)傷害。”記者發(fā)現(xiàn)許多老年人都有早起的習(xí)慣，每天天還沒有亮就起床了。姜醫(yī)師表示，鍛煉的時(shí)間根據(jù)季節(jié)的不同也應(yīng)有所調(diào)整。正確的早鍛煉時(shí)間應(yīng)該在太陽出來半個(gè)或一個(gè)小時(shí)后。冬季早晨天氣寒冷，容易對血管和神經(jīng)造成刺激，使交感神經(jīng)興奮、血管收縮，從而增加了血液流動(dòng)的阻力，使血壓升高。姜醫(yī)生認(rèn)為，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時(shí)間都應(yīng)該推遲到太陽升起以后，此時(shí)溫度升高，風(fēng)也小了，寒冷對人體的刺激減少。同時(shí)，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

對于老年人冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間，姜醫(yī)師表示，冬季早晨氣溫驟然下降，會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高，原來硬化脆弱的小動(dòng)脈因承受不了強(qiáng)大的內(nèi)壓 ，發(fā)生腦出血，天氣寒冷時(shí)，血液黏稠度還來不及自我調(diào)節(jié)，血液便在粗糙、細(xì)小的動(dòng)脈內(nèi)流速減緩，容易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。所以對于60歲以上處于亞健康狀態(tài)、沒有明顯心腦血管疾病的老人來說，每周的鍛煉時(shí)間可控制在5天左右，每天1個(gè)小時(shí)，鍛煉時(shí)間可以分為上下午，每次半小時(shí)為佳。

老年人最好選擇“慢”運(yùn)動(dòng)

俗話說，“冬季動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病，冬季懶一懶，多喝藥一碗。”冬季很多有些老年人喜歡高強(qiáng)度的鍛煉，比如在寒風(fēng)中跑步，甚至有些老年人喜歡冷水浴，喜歡冬泳。對此，姜醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，老年人的身體狀況已不適宜跑步，即便是平日自覺身體狀況很好的老年人，冬季也最好選擇散步、走路、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，對有心腦血管疾病的人來說更應(yīng)如此。“每到寒冷時(shí)節(jié)，老年人心血管疾病高發(fā)的時(shí)間大都集中在每日的清晨。”姜醫(yī)師說，清晨是一天中最寒冷的時(shí)候，寒冷會(huì)令人體血管收縮，加之冬天出汗減少，血容量大，從而使血壓上升，心臟負(fù)荷增大，在寒冷的早晨晨練，身體要消耗能量來產(chǎn)生熱量，心臟的耗氧量增加，這增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率。

因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要量力而行，根據(jù)的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。文/圖 記者 韓英子