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睡足8小時(shí)不科學(xué) 6個年齡階段各有睡眠時(shí)間

2014-11-07 10:59:30
來源:人民網(wǎng)
責(zé)任編輯:尺素
人一天必須要睡足8小時(shí)?美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明,每晚平均睡7~8小時(shí)的人,壽命最長;每晚平均睡4小時(shí)以下的人,有80%是短壽者。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出,不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的,應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
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60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí),甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議,晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內(nèi)代謝減慢,易導(dǎo)致醒來后周身不舒服,甚至更困倦。

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