端午節是中國的傳統節日，不僅承載著深厚的文化底蘊，更暗含著古人順應天時的養生智慧。農歷五月初五，正值仲夏之始，太陽黃經達75°，《月令七十二候集解》稱此時“陽氣至極，陰氣始生”。此時氣溫驟升，雨水頻繁，使天地間濕氣氤氳，蚊蟲滋生，蜈蚣、蛇蝎等毒物頻繁出沒，疫癘之氣易乘虛而入，古稱“五毒月”。

城陽人民醫院中醫科醫生提醒：端午養生要祛濕解毒避暑邪，扶正固本迎盛夏。

端午習俗中的養生智慧

掛艾蒿：民間在端午節期間將艾蒿懸掛在門窗前以芳香辟穢驅邪的習俗；或用燃燒艾葉煙熏的方法殺蟲、驅蚊以防叮咬；或將艾葉制成香袋佩戴身上以避邪防病。

艾蒿又稱艾草、蘄艾、祁艾、大艾葉，它的葉片是主要藥用部分。其性質溫熱、氣味芳香，主要功效包括散寒止痛、祛濕止癢和溫經止血。對于寒性疼痛，如腹痛、痛經、關節痛、皮膚濕疹等，口服湯劑、外用（灸、外敷、泡洗均可）都有很好的療效。

佩香囊：中藥香囊起源于中醫外治療法里的“衣冠療法”，療效可上達巔頂，下及涌泉。現代研究認為，在香味揮發過程中中藥有效成分通過呼吸道進入人體，通過刺激鼻黏膜、興奮神經系統，以防病保健，增強食欲。

香囊多選擇氣味芳香、具有散風驅寒、辟穢化濕、理氣止痛功效的中藥，如：丁香、白芷、陳皮、甘松、藿香、冰片、薄荷、荊芥穗、艾葉、玫瑰花、石菖蒲、檀香、木香、合歡皮等，將中藥研成粉末，然后放在致密的布袋中，縫合好，可以佩戴在胸前、腰際或肚臍處，也可以懸掛于衣帽柜、床前等處。

吃粽子：粽子是端午節的標志性美食，粽子中的糯米性溫、味甘，入肺、脾經，具有溫暖脾胃、補中益氣的特性，粽葉含多酚類物質，可清熱生津、利尿排毒，煮粽子時其活性成分可滲入米中。因此適量食用可以促進食欲，暖胃祛痛，對于氣血兩虛、面色蒼白、神疲乏力者效果尤佳。但糯米性黏滯，多食易阻礙脾胃運化，可搭配食用，如：豆沙粽可配陳皮茶理氣助消化；肉粽搭配山楂、烏梅解膩消食；素粽佐以清熱祛濕的小菜。粽子與冷飲同食會降低粽子的溫度，使其變得難以消化。因此應細嚼慢咽，避免冷食，睡前2小時不宜食用；血糖不穩者、老人兒童應控制量。

飲食起居中的養生智慧

起居避暑：夏季晝長夜短，遵循“夜臥早起，無厭于日”，晚睡（不晚于23點）早起，順應陽氣生發。居室保持通風，避免久處空調房導致“寒濕閉表”。“心主夏”，暑熱易擾心神，午時（11-13點）小憩養心，可練習冥想、聽古琴曲以疏解煩悶。

食療養陰：多吃時令蔬果，如黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜類富含水分及膳食纖維，煮湯可清熱解暑、健脾利尿。楊梅能生津止渴、健脾開胃；荔枝可補益氣血，但不宜多吃，以免上火。桑葚可調補肝腎，改善便秘，以鮮桑葚30-60克煮水飲用，可緩解頑固性便秘。鴨蛋性涼，具有滋陰清肺的作用，適合夏季食用。但鴨蛋膽固醇含量較高，每天食用不宜超過一個。濕熱體質者宜多食綠豆、薏米、苦瓜等清熱利濕之品，避免辛辣油膩。

運動導引：運動以“動而不疲、汗而微出”為度。選擇舒緩的運動方式，如：八段錦、太極拳等，運動后及時補水、避免過度出汗損傷心氣。每日拍打腘窩（委中穴）+肘窩（曲澤穴），疏通膀胱經與心包經濕毒。可適當進行“曬背”養生，讓陽光直射后背膀胱經，可借助天之陽氣溫補腎陽，但需避開正午烈日，每次15-20分鐘即可。

端午節養生是中醫“治未病”思想的典型實踐，從掛艾驅邪到食養調理，處處體現“因時、因地、因人”制宜的原則。城陽人民醫院中醫科醫生提醒：值此陰陽交替之際，把握濕熱交加之時的調養要點，既要借天時之利祛除陳寒痼疾，亦需防濕熱毒邪暗耗正氣。掌握這些融匯古今的養生智慧，方能安然度夏，養身亦養心，安康常相伴。文/李春燕 顧青青