范冰冰在《出彩中國(guó)人》中說(shuō)過(guò)自己微胖，可能就是因?yàn)槠珢?ài)重口味，并決心以后飲食堅(jiān)持少油少鹽原則。那么，每天吃多少鹽油才能減肥?

《武媚娘傳奇》熱播以來(lái)，“范爺”露臉頻率飆高，還擔(dān)任評(píng)委，坐鎮(zhèn)《出彩中國(guó)人》。在某期《出彩中國(guó)人》，看著身材姣好的參賽的健美操女成員，“范爺”問(wèn)起她們是如何保持身材的。女孩兒們說(shuō)，她們不節(jié)食，只是控制少油少鹽。“范爺”聽(tīng)后，如夢(mèng)初醒，說(shuō)自己就是因?yàn)榭谖短兀望}吃多才導(dǎo)致肥胖體質(zhì)的。于是，“范爺”下決心，要從飲食作改變，每天少油少鹽。

一、鹽油吃多了，不僅僅會(huì)導(dǎo)致肥胖

油：肥胖源頭之一油炸過(guò)度產(chǎn)生致癌物

我國(guó)居民慢性病發(fā)病率驚人，衛(wèi)生部公布的數(shù)字表明我國(guó)已有2.6億慢性病患者，其中不良生活方式和行為方式是患病主因，食用油超標(biāo)更是決定性因素。油的90%成分都是脂肪，用量過(guò)大影響到人體對(duì)食物的吸收，長(zhǎng)年吃脂肪過(guò)高的菜肴，對(duì)心腦血管極其不利，還易誘發(fā)膽囊炎、胰腺炎等疾病。而且，油炸過(guò)度易生丙烯酰胺等可能致癌物。

鹽：食用過(guò)量會(huì)引發(fā)多種疾病

鹽吃多了會(huì)導(dǎo)致肥胖。日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家曾對(duì)1400名體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)30%以上的肥胖者進(jìn)行飲食習(xí)慣調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)只有36%的人每日食鹽攝入量平均在10克以下，有25%的人每日食鹽攝入量平均在20克以上，其余49%的人每日食鹽攝入量平均在10～20克之間。

其次，鹽食用過(guò)多，易導(dǎo)致血容量增加，對(duì)血管壁的側(cè)壓力增加，導(dǎo)致血壓增高，還會(huì)導(dǎo)致血管硬化。另外，吃鹽過(guò)多，讓人產(chǎn)生口渴的感覺(jué)，需要喝大量的水來(lái)緩解，長(zhǎng)期大量攝取鹽會(huì)導(dǎo)致身體浮腫，同時(shí)還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

此外，使用過(guò)量的鹽還可能引發(fā)心臟疾病，甚至?xí)掳?/p>

二、科學(xué)食用鹽油

專(zhuān)家建議，每天食用的鹽不宜超過(guò)6克，油不宜不宜超過(guò)25克。

平時(shí)烹飪，盡量使用低鈉鹽，低鈉鹽中的氯化鉀和氯化鈉口味差異不大，但更加適合健康食用。除了少吃食鹽外，還應(yīng)少吃含鹽多的食品。比如，醬油中的食鹽含量是18%左右，腌制食品的含鹽量也在8%以上，海產(chǎn)品的魚(yú)、蝦、牡蠣、海帶中本身就含有大量的鹽分。食鹽中主要影響人健康的是“鈉”，如味精含谷氨酸鈉，小蘇打是碳酸氫鈉，都能增加人體鈉的含量。因此，建議肥胖者少吃以下食品：火腿、香腸、牛肉干、豬肉干、肉松、魚(yú)松、魚(yú)干、咸蛋、肉醬、各種魚(yú)罐頭、豆腐干、豆腐乳、豆豉、豆瓣醬、味精、雞精等。

相對(duì)動(dòng)物油，植物油基本不含膽固醇，較為健康。因此，平時(shí)烹飪，盡量用植物油而不用動(dòng)物油。在烹制過(guò)程中盡量控制住食用油的量，或者是選擇燉、煮等低油量的烹飪方法。千萬(wàn)別油炸食物!

無(wú)論是蔬菜還是肉類(lèi)，在烹調(diào)的時(shí)候盡量少油少鹽，可以幫助減少部分油脂熱量，有效控制住熱量攝取。因此，巧妙的使用調(diào)味料，可以讓你瘦得更快哦!