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壓力面前只能吃吃吃? 教你7招遠(yuǎn)離過勞肥

2015-08-07 10:02:27
來(lái)源:39健康網(wǎng)
責(zé)任編輯:夜樓
bowie15121000017

人在壓力面前,最容易“吃吃吃”。加上現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng),缺乏運(yùn)動(dòng),于是衍生出一種職業(yè)通病:過勞肥。不想壓力越來(lái)越大而身體越來(lái)越胖?學(xué)學(xué)下面的方法吧!

1、用左鼻孔呼吸  這種方法聽似古怪,但在傳統(tǒng)印度醫(yī)學(xué)和瑜伽中應(yīng)用歷史悠久。  當(dāng)你捂住右鼻孔,用左鼻孔呼吸(或交替鼻孔呼吸)時(shí),研究表明會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng),使心率減慢、血壓降低等,有助于放松心情。  而用右鼻孔呼吸則有相反的效果。

2、吃個(gè)柑橘  剝個(gè)柑橘吃,讓你的大腦暫時(shí)地遠(yuǎn)離一團(tuán)漿糊的狀態(tài)。另外,柑橘的氣味有助于平靜心情。

3、用不常用的手吃午餐  不少人常常會(huì)邊吃午餐邊工作或做其他事,你可能就是這樣不知不覺中變胖的。嘗試用不常用的手進(jìn)食,會(huì)讓你更關(guān)注“吃飯”本身。而且最近的研究還顯示,這會(huì)讓你少進(jìn)食三成左右。  此外,用紅色盤子吃飯也被證明能降低進(jìn)食速度,幫助消化。

4、用眼神做個(gè)身體掃描  快速地用眼神做個(gè)身體掃描,從頭部、脖子到臀部、大腿到腳……這種重新審視能將你的注意力從焦慮中解放出來(lái),具有鎮(zhèn)靜作用。

5、在門口脫鞋子  結(jié)束一天的疲憊工作回到家,怎么舒緩壓力?教你一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作——在門口脫鞋子。這會(huì)給你帶來(lái)一種心理暗示:我把煩惱丟在門口了!

6、深呼吸  深呼吸,讓空氣充滿你的整個(gè)腹部,刺激迷走神經(jīng),具有快速鎮(zhèn)靜的作用。  同時(shí)深呼吸能夠給大腦提供更多的氧氣,幫助更好地做出決策。

7、不要完美要進(jìn)步  過于追求完美,有時(shí)會(huì)影響到個(gè)人的心態(tài),各種無(wú)形的壓力也會(huì)隨之而來(lái)。  要抱著“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”的心態(tài),與過去的自己相比,往前一步,就是進(jìn)步,可以舒緩壓力。

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