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少吃?不吃?晚餐到底怎么吃才不會胖

2018-11-09 10:30:58
來源:蘭州晚報
責(zé)任編輯:芃芃

原標題:少吃?不吃?晚餐到底怎么吃才不會胖?

許多人為了減肥把晚飯“忌”了。但是堅持不吃晚餐的人慢慢會發(fā)現(xiàn),不但體重沒有減少,而且抵抗力越來越差了。

僅靠省掉晚餐就想達到減肥的目的并不實際,不吃晚飯不但不能減肥,還會對身體健康產(chǎn)生不利的影響。一日三餐符合人體正常的飲食規(guī)律,如果違背這個規(guī)律,不能按時攝取足夠的能量,就會使身體的新陳代謝變慢,身體消耗的能量降低了,反而不利于減肥。

而且,人體的運作是需要能量支撐的,如果長期不吃晚餐,那么在早飯、午飯時吃進去的食物熱量會自動轉(zhuǎn)化為脂肪,這樣體重反而增加了。并且一旦恢復(fù)飲食,體重反彈的速度會非常快。

正確的減肥方式主要應(yīng)該控制好兩個“量”,運動量和攝入量。只有合理控制好這兩樣,保持一個健康的身體狀態(tài),減肥才能事半功倍。晚餐怎么吃才正確呢?

不宜吃得過飽

通常人在晚上的時候不像白天那么忙碌,晚餐時間也相對充裕,所以會吃得很多,還很容易吃撐。其實,健康的晚餐不宜吃得過多,應(yīng)盡量少吃,吃得過飽、過多,攝入的能量超標易引發(fā)肥胖,從而引起其他相關(guān)病癥。

不宜吃得過晚

因為工作繁忙,許多人經(jīng)常餓著肚子加班,晚餐會吃得很晚,并且吃完直接就睡覺了。當(dāng)人在睡眠狀態(tài)下時,血液流速會變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,余下的須經(jīng)尿液排出,處于睡眠中的人無法及時將其排出,很容易患尿道結(jié)石。

應(yīng)以清淡為主

晚餐應(yīng)該少吃,但不能不吃,并且應(yīng)以清淡的食物為主。如果晚餐吃得太油膩,熱量過高,多余的油脂攝入會引起血脂升高,進而導(dǎo)致動脈硬化和冠心病,對肝腎疾病的人也非常有害。

應(yīng)當(dāng)吃主食

有些人覺得主食含有大量的淀粉和碳水化合物,因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是,蔬菜和水果中的營養(yǎng)畢竟較單一,為了滿足飽腹感反而會吃得更多,最終導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。實際上,任何一餐健康的飲食都不能沒有主食,晚餐的主食可以以稀食為主。

[來源:蘭州晚報 編輯:芃芃]
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