原標題：周末能否睡到“自然醒”？

臨近中高考，考生進入備考倒計時，每一個考生家庭都在打一場與時間賽跑的戰(zhàn)役。近日，不少家長群里又熱鬧起來，有的家長吐槽，馬上要考試了孩子總喊累，周末想睡懶覺。有的家長坦言，應該讓孩子保證充足睡眠，不然學習質(zhì)量肯定不高。一時之間，“孩子周末該不該睡到自然醒”的話題備受關注。近幾年，越來越多的家長認識到睡眠對孩子成長的重要性，支持“睡眠自由”還是支持“自律作息”？聽聽家長和專家怎么說。

家長觀點

睡到自然醒 學習效率高

“希望孩子睡到自然醒，是很多家長的愿望和心聲，我也不例外。”王女士的孩子今年上初一，每天精神頭兒特足，好像有使不完的勁兒。但可能是白天用勁兒過足，晚上回家后學習狀態(tài)比較差，尤其是晚上7點以后，看上去嘴動、眼動，其實腦子早就不動了，頭天晚上學的東西，第二天也很快會忘記，學習效率大打折扣。“我希望孩子能夠‘早睡晚起’，這樣也不至于第二天在課堂上打瞌睡，尤其是周末，我一般讓孩子多睡一會兒再起床，睡飽了之后孩子眼睛亮亮的，學習效率自然會提高。”

為了讓孩子有一個充足的睡眠，王女士投入很多時間，盡量陪同孩子學習，早寫完作業(yè)，養(yǎng)成良好習慣，提高學習效率。“該學習的時候學習，該休息的時候休息。周末盡量讓孩子放松，有一個充足的睡眠。作為父母，王女士和愛人也從自身做起，放下焦慮心態(tài)，幫助孩子養(yǎng)成良好的學習、生活、運動習慣。“在我看來，孩子在中學階段，身體健康和學習成績同樣重要。”王女士說。

鐵打作息 學習良性循環(huán)

王女士查過很多資料，睡眠不足對孩子有很多不利影響。比如，有資料提到，孩子長個兒需要腦垂體分泌生長激素，在生長激素分泌最為旺盛的時候，孩子必須進入深睡眠狀態(tài)才有利于長個兒和增強記憶力。反之，如果孩子缺乏深睡眠狀態(tài)，生長激素分泌會減少，還會出現(xiàn)影響身心健康等一系列問題。所以，孩子的睡眠非常重要，尤其是上初中的孩子，正在長身體更要保證睡眠時間。

“只有養(yǎng)成自律的生活習慣，才能培養(yǎng)良好的學習習慣，早睡早起是必需的。”陳先生的兒子今年上初二，初中兩年來，陳先生一直陪著孩子早睡早起，晚上10點半睡覺，早晨6點起床，先晨讀，再上學。“正所謂‘一日之計在于晨’，早晨頭腦清醒，學習效率高，尤其在打基礎的中學階段，有不少需要記誦的學習內(nèi)容，更應抓緊早晨的時光認真學習。周末也不能放松，一旦周末懈怠了，一到工作日又很難緊起來。”陳先生認為中學階段是孩子學習態(tài)度、能力和習慣的養(yǎng)成期，規(guī)律的作息有助于孩子形成良好的學習習慣，這份“童子功”將讓人受益終身。

專家解讀

適當調(diào)節(jié)睡眠時間

臨近中高考，很多家長對睡眠格外重視，擔心孩子睡得太少影響中高考成績。孩子究竟睡多久才科學，才會擁有更高質(zhì)量的睡眠？

青島市立醫(yī)院東院心理科主任王克表示，現(xiàn)在社會普遍存在睡眠不足情況，比如家庭環(huán)境、娛樂模式等。正常的睡眠是在30分鐘之內(nèi)能夠進入深度睡眠，并且第二天起床感覺精力充沛。反之30分鐘之內(nèi)不能入睡，夜間經(jīng)常醒，第二天感覺到困倦，這就屬于睡眠不足。

睡眠對人的調(diào)節(jié)分為兩部分，首先是記憶力，需要睡眠來保證。在睡眠的狀況下，人的大腦皮層得到休息，白天的記憶得到存儲。第二是身體，在深度睡眠情況下，人的身體各個器官得到休息。睡眠不足，對于人的大腦和身體都有影響。

臨近考試，睡眠對于學生至關重要。王克建議家長不要貿(mào)然改變學生作息。比如，很多學生和家長出現(xiàn)考前焦慮睡不著，這種情況一些家長會讓孩子提前睡覺，越是早睡孩子越睡不著，更容易引發(fā)焦慮。比如平常孩子10點睡覺，臨近考試可以提前半小時睡，這樣不會造成較大改變。另外入睡之前，不要進行緊張的學習和運動，盡量放松，比如泡泡腳，喝點牛奶等。

毋庸置疑，健康和充足的睡眠對于孩子的身心發(fā)展是至關重要的。從現(xiàn)代神經(jīng)科學來看，睡眠是增強學習效率的重要環(huán)節(jié)，是學習的一部分，因為睡眠時大腦停止信息輸入，大腦會利用睡眠時間將白天所學的知識進行整理，將我們需要記憶的信息刻入大腦皮層，將其轉化為長期記憶，以便日后隨時調(diào)用。其次，從睡眠和情緒的關系看，當睡眠時間減少時，杏仁核腦區(qū)無法正常工作，使得大腦的細胞更新速度減慢，導致情緒控制能力減弱，影響情緒的穩(wěn)定性。反之，充足的睡眠有利于良好情緒的產(chǎn)生及穩(wěn)定。另外，睡眠能夠促進機體生長激素大量分泌和促進機體蛋白質(zhì)的合成，有助于機體的修復和生長發(fā)育。

周末“放松”不“放縱”

也有國內(nèi)心理課相關專家表示，初中生周中學習任務繁重，周末適當放松和休息至關重要。周末放松不是放縱，而是必要的調(diào)節(jié)。家長要學會“松綁”，避免過度緊張的家庭氛圍。因為如果父母長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，孩子的情緒也會受到影響，甚至形成惡性循環(huán)——家長的焦慮傳遞給孩子，孩子的焦慮又反過來加重父母的擔憂。

盡管周末適當補覺有助于放松身心和恢復精力，睡眠不能靠“補”，欠的“睡眠債”并不能靠一兩天補回來。對初高中生而言，每天6至8小時是睡眠底線，長期睡眠不足會影響體力、腦力的恢復，會對注意力、記憶力、情緒等產(chǎn)生影響。家長在給予孩子周末“睡眠自由”的同時，更應關注日常作息規(guī)律，幫助孩子建立健康的睡眠習慣，保證睡眠時間，緩解疲勞，提升學習狀態(tài)。

在周末睡眠時間的安排上，不少中學老師建議，周五晚上適當提前入睡時間，比如提前半小時入睡。家長還可以利用睡前時間與孩子進行輕松的交流，肯定孩子一周的進步，避免批評，讓孩子帶著積極情緒休息。

周六、周日可以適當推遲起床時間。周末的作息可以更寬松一些，但不建議熬夜、晚起，以免打亂生物鐘。家長可以讓孩子自主調(diào)控起床時間，但需設定底線，避免過度放任。再進一步講，家長需要培育孩子良好的生活行為、學習習慣，需要讓孩子建立規(guī)則意識，讓孩子擁有敬畏之心。這些，才是作為家長愛孩子、做好家庭教育的最重要最核心的內(nèi)容。

青島早報/觀海新聞記者 鐘尚蕾