原標題：管好情緒就是管好身體（民生一線）

情緒是人類對內外部事件或情境的心理反應，具有復雜且多樣的表現形式。在快節奏、高壓力的現代生活中，我們往往會忽視自身情緒的悄然變化，殊不知，那些看似焦慮、憤怒、煩躁的情緒往往會對我們的身體產生負面影響，在潛移默化中對身體和心理健康造成不小的傷害。

情緒如何對身體健康產生影響？怎樣合理有效地排解負面情緒？記者進行了采訪。

正面情緒給身體帶來哪些益處？

正面情緒是指那些能帶來積極體驗和感受的情緒，通常與滿足、愉悅、幸福等狀態相關。正面、積極、樂觀的好情緒能給我們的身體帶來諸多益處：

保護心血管

正面情緒是心血管疾病的“保護神”。它可以通過降低交感神經興奮性，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內皮功能。

有研究表明，樂觀程度高的個體冠心病發病率降低35%，且冠狀動脈鈣化程度更低，即使在進一步調整健康行為、健康狀況和抑郁診斷等潛在混雜因素后，這種關聯依然顯著。而且，樂觀情緒與心血管健康的關聯在女性中比男性更強。

增強免疫力

正面情緒可以增強機體的免疫力。正面情緒可以通過激活副交感神經，降低炎癥因子水平，同時提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，增強黏膜屏障防御能力。

一項針對334名健康成年人的研究發現，持續記錄積極情緒體驗的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風險降低了50%。結果顯示，積極情緒體驗與感冒抵抗力之間存在顯著關聯。研究還發現，積極情緒體驗的參與者不僅感冒風險降低，而且在感冒后主觀癥狀更少更輕。

緩解疼痛

正面情緒可以促進內源性阿片肽（如內啡肽）釋放，抑制脊髓后角痛覺信號傳遞，是管理疼痛的“天然鎮痛劑”。

有益長壽

有研究顯示，正面情緒是長壽的潛在驅動因素。一項針對1235名老年人的研究發現，生活滿意度高者全因死亡風險降低29%。

長期、慢性的負面情緒

會帶來哪些損害？

情緒不僅是人類精神心理狀態的外在高級表現，同時也是軀體健康的重要“調節器”，而軀體健康也會影響人的情緒。現代醫學研究證實，情緒與人體多個生理系統存在雙向交互作用：

（1）正面情緒可增強免疫力、促進組織修復；

（2）長期的、慢性的負面情緒則會通過神經內分泌、免疫炎癥和遺傳等方面，顯著增加心腦血管、消化系統疾病和腫瘤等的風險。

加重功能性胃腸疾病

長期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一。消化系統疾病本身會引發焦慮情緒，而焦慮情緒又會加重消化系統疾病的癥狀，形成惡性循環。

例如，焦慮情緒與腸易激綜合征密切相關。研究顯示，焦慮情緒會導致腸道緊張，影響腸道正常蠕動和消化液分泌，從而引發腸易激綜合征。

增加心血管疾病發病率

長時間處于負面情緒中會增加心血管疾病的發病率。焦慮可導致交感神經系統過度激活，增加心率和血壓，從而加重心臟負擔。

焦慮還可能影響血小板活性，促進血栓形成，進一步增加心血管事件的風險。焦慮障礙患者可能更難以遵循健康的生活方式和治療方案，如規律服藥、戒煙和健康飲食等，這也會間接影響心血管健康。

加劇記憶功能衰退

負面情緒會對神經系統產生影響，加劇記憶功能衰退。

慢性壓力引起的負面情緒導致皮質醇持續增高，會抑制海馬體的突觸可塑性，導致神經元死亡，還會使海馬體誤以為個體不需要那么多的記憶通路，從而出現大規模修剪突觸的現象。

誘發抑郁癥

負面情緒會誘發抑郁癥，可能引起全身多個器官系統造成功能失調，被認為是促進腫瘤發生發展的高危因素。

抑郁情緒會導致NK細胞（免疫系統的重要組成部分，能夠識別并攻擊腫瘤細胞，防止腫瘤的形成和擴散）活性下降，削弱免疫系統對腫瘤細胞的監視和清除能力。

影響免疫力和代謝能力

負面情緒會影響人體的免疫力和代謝能力，造成免疫力紊亂，抑制免疫系統的正常功能，進而增加患病風險。

胃腸功能也對情緒變化的感知非常敏感，受負面情緒影響，胃動力和消化液分泌會出現紊亂，這就是很多人常說的“氣得胃疼”的緣由。

負面情緒對身體百害而無一利嗎？

不少人都會認為，只要是負面情緒必然會對身體產生危害。

其實，并非所有負面情緒都會損害軀體健康，短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸，導致皮質醇升高，可以短期內提高人體各器官的功能，幫助人克服困難。專家介紹，但長期的、慢性的負面情緒會損害軀體的健康。因此，切勿讓自己處于長期焦慮的狀態。

負面情緒忍一忍就過去了？

5招教你合理有效排解

目前，公眾對情緒與健康之間的關系認識仍存在不小的誤區。不少人認為將情緒全部爆發出來對健康有益，但這種將情緒無限放大的做法容易使人陷入災難化思維陷阱和情緒化漩渦，應當避免。

也有人認為退一步海闊天空，負面情緒忍一忍就過去了，但是將負面情緒壓抑在心里不進行紓解的行為，不僅影響我們的感知系統，甚至還會帶來生理上的不適，進而引發疾病。

身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行，一喜一怒之間。每個人都應學會調節自己的情緒，努力成為情緒的主人，用科學的方式守護身心健康。

合理宣泄情緒

無論是在運動健身中揮灑汗水還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負面情緒得到有效釋放和紓解。

置身舒適環境

負面情緒來襲時，我們可以積極走向戶外，通過擁抱大自然的方式紓解情緒。通過將自己置身于風景優美、安靜閑適的環境中，配合深長緩慢的呼吸節奏，可以讓緊繃的神經逐漸放松，讓躁動的情緒恢復平靜。

積極自我暗示

采用積極的自我暗示、自我安慰也是對抗負面情緒的一劑“良藥”。在生活中樹立對抗困難挫折的信心，多鼓勵自己，為自己加油打氣，“我可以！”“我已經很棒了！”

轉移注意力

在生活中多培養一些興趣愛好，諸如運動、社交活動等。當負面情緒過于強烈時，可以采用注意力轉移法，將注意力轉移到自己的興趣愛好中，讓心靈找到暫時的棲息之所。

必要時及時就醫

對于負面情緒遲遲無法排解、影響到正常工作生活，甚至引發生理不適的情況，應當及時到專業醫療機構就醫，通過藥物治療和心理治療及時干預。

最后想告訴大家，情緒管理是健康管理的重要組成部分，通過正向思考重塑大腦神經網絡，有規律地進行有氧運動，更多地進行社會交往，向家人或朋友傾訴都可以有效地調節情緒。相信每個人都能將情緒轉化為健康資產，一起加油！

[來源：人民日報 編輯：秦璐]