原標題：多吃蔬菜水果，少喝含糖飲料！青島專家支招幫孩子戰勝超重肥胖

開學之后同學們是不是已經適應學校的課程節奏了？學完了校內的課程，市疾控中心為孩子們準備了一節不一樣的體重管理小課堂。今天是3月4日，一年一度的世界肥胖日，疾控專家呼吁孩子從小事做起，關注日常生活中的健康習慣，比如多吃蔬菜水果，少喝含糖飲料，多運動，少玩手機。

市疾控中心專家趙慧介紹，發現自己超重也不要慌，在世界肥胖日這個特殊的日子里，她會教會同學們如何戰勝超重肥胖，養成健康生活習慣。

識破“美味陷阱”

超市里琳瑯滿目的零食，奶茶店里口味豐富的奶茶飲品，還有路邊香酥誘人的現炸雞柳，是不是看起來都比家里的飯菜美味可口？但是這些看起來美味的食品，往往隱藏著大量的糖分、脂肪和添加劑，是導致超重肥胖的“美味陷阱”。

趙慧建議，學生們購買包裝食物之前，應學習如何閱讀食品標簽，了解食物的營養成分，避免選擇高脂、高糖、高鹽的加工食品。每天膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類，均衡飲食，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入。

管住嘴之后別忘了邁開腿

大家可以回想一下，自己每天是否進行了運動？在學校和回家之后，是一直坐在椅子、沙發上，還是能夠定時“起立”，活動筋骨？如果久坐不動，就會使得每日消耗的能量小于攝入的能量，久而久之脂肪囤積，體重秤上的數字直線上升。

趙慧建議，每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動（如跑步、游泳、騎自行車），多戶外活動，其中至少3天要達到高強度；

要減少久坐，控制自己每天看電視、玩手機或電腦等非學習視屏時間不要超過2小時，如果覺得自己無法做到，可以尋求家長的幫助；

可以嘗試選擇一項自己喜歡的運動，比如打籃球、羽毛球等團隊項目，可以通過團隊合作培養運動習慣和愛好。

掌握睡眠魔法咒語

良好的睡眠能促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率。睡眠不足也可能會導致肥胖。

趙慧建議，孩子們要保證充足的睡眠時間，小學生每天需要睡足10小時，初中生9小時，高中生8小時；

還要養成規律的睡眠習慣，每天保持規律的睡眠時間，這樣可以避免周日熬大夜，周一起大早的痛苦；

還要營造舒適的睡眠環境。保持臥室安靜、黑暗，避免在睡前使用電子設備。

健康不是立刻變瘦，而是每天進步一點點。比如今天的體育課跑了最后，但是跑完全程就是勝利；今天沒注意時間，坐著看了三個小時的電視，但是第二天多運動少久坐，也是一種進步。養成健康的生活習慣，也不僅僅是擁有苗條好看的身材，更多的是為了讓自己擁有一個強健的體魄，充沛的精力和積極的心態。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）